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哺乳期怎么减肥 保持愉悦心情与适量运动坚持母乳喂养

http://www.71lady.com    2017-04-27 18:46    来源:互联网    编辑:深拥

[导读] 哺乳期怎么减肥快,现在很多妈妈都特别担心自己在哺乳期会变得更加的肥胖,其实在哺乳期也是可以减肥的,但是要注意方法,以下小编为你讲述的保持愉悦心情与适量运动坚持母乳喂养。

  哺乳期怎么减肥快,现在很多妈妈都特别担心自己在哺乳期会变得更加的肥胖,其实在哺乳期也是可以减肥的,但是要注意方法,以下小编为你讲述的保持愉悦心情与适量运动坚持母乳喂养。

1.减肥的时间。最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技巧。多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

产后6周开始减肥



产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

以上就是奇丽小编为你讲述的哺乳期怎么减肥快,当女性在哺乳期的时候想要减肥,你可以在产后第六周开始减肥,这个时候就需要多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

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