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普拉提腹部减肥 普拉提瘦身技巧

http://www.71lady.com    2018-03-27 17:57    来源:互联网    编辑:kuner

[导读] 普拉提瘦身方法,今天小编分享的是普拉提腰腹瘦身计划!


    一、单腿伸直

    1、锻炼方法

    (1)仰卧,曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边,吸气预备。吐气,肩胸抬起。

    (2)右腿伸直,并以左手摸弯曲的左膝,右手则摸左脚踝,呼气。

    (3)伸直左腿,改以右手摸弯曲的右脚脚踝,左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。

    2、锻炼次数:重复练习20次。

    3、功效:紧实腹部,修饰大腿线条

    二、分腿扭腰

    1、锻炼方法

    (1)身体仰卧于垫上,双手置于头后,胸椎屈曲,抬起头部及颈部,两膝盖并拢弯曲抬起。

    (2)头部转向左侧,右脚伸直,吐气。回到预备位置,吸气。

    (3)头部转向右侧,左脚伸直,呼气。之后回到预备位置。

    2、锻炼次数:练习2分钟。

    3、功效:雕塑腹内外斜肌,消除赘肉。



    三、四肢伸展

    1、锻炼方法

    (1)身体仰卧于软垫上,屈膝抬腿,胸肩抬起,吸气预备。

    (2)以画圆的方式将双手上举伸直,双腿伸直,呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。

    2、锻炼次数:15次*4组。

    3、功效:保持肌肉弹性,消除腹部赘肉。

    四、拱桥纤体

    1、锻炼方法

    (1)身体侧坐于垫上,单手扶地,另一手臂置于膝盖上,肩膀放松,吸气预备。

    (2)手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地,单侧膝盖着地,呼气。吸气停留,之后回到预备位置。

    2、锻炼次数:15次*4组。

    3、功效:美化腰臀曲线,紧实体侧肌肉纤维。

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