图
图
您所在的位置: 首页 > 美体 > 减肥秘籍 > 验方 > 【怎样减肥最快最有效】

怎样减肥最快最有效 分享22条减肥常识

http://www.71lady.com    2017-09-09 16:52    来源:互联网    编辑:薰衣草

[导读] 怎样减肥最快最有效,减肥是大家常常挂在嘴边的话题,但是要想选择一种最快最有效的减肥方法却并不容易,下面奇丽女性小编为大家分享22条减肥常识,帮助你快速减肥...

    怎样减肥最快最有效,减肥是大家常常挂在嘴边的话题,但是要想选择一种最快最有效的减肥方法却并不容易,下面奇丽女性小编为大家分享22条减肥常识,帮助你快速减肥,来看看吧。

    怎样减肥最快最有效

    1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

    2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

    3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

    4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

    5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

    6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

    7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

    8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

    9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

    10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

    11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

    12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

    13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

    14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

    15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

    16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

    17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。

    18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

    19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。



    20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。

    21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

    22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

上一篇:经常熬夜的危害
下一篇:游泳可以减肥吗