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怎么可以瘦腿和肚子 仰卧起坐等4大运动让你和赘肉说拜拜

http://www.71lady.com    2016-11-24 09:59    来源:互联网    编辑:简单

[导读] 怎么可以瘦腿和肚子,肚子和腿部都是特别容易长肉肉的地方,很多人都特别的想要肚子和腿部变得非常的瘦,如果你还不知道怎么可以瘦腿和肚子的话,就和奇丽小编一起来看看吧.

  怎么可以瘦腿和肚子,肚子和腿部都是特别容易长肉肉的地方,很多人都特别的想要肚子和腿部变得非常的瘦,如果你还不知道怎么可以瘦腿和肚子的话,就和奇丽小编一起来看看吧.

    1、仰卧起坐

    仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!

    2、瘦肚子瘦腿瑜伽

    坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。

    3、转呼啦圈

    转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。

    4、保持端庄坐姿

    上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧你腹部的肌肉,让你和赘肉说拜拜!



    教你四套动作:

    开合青蛙瘦腿:

    1.左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

    2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

    高跪姿提臀:

    1.左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸。

    2.上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

    餐椅简易版:

    1.取椅脚可固定的方形餐椅,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。



    2.身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

    吸吐瘦腹:

    1.採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

    2.深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的怎么可以瘦腿和肚子,仰卧起坐,转呼啦圈,保持端庄坐姿等方法都可以有效的帮你瘦腿和肚子,让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪等,希望小编的介绍对你有所帮助.

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