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仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少

http://www.71lady.com    2017-06-10 18:05    来源:互联网    编辑:薰衣草

[导读] 仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少?仰卧起坐虽然可以减小肚子,但只有掌握仰卧起坐的正确做法及最佳时间减肚子才有更明显的效果...

    仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少?仰卧起坐虽然可以减小肚子,但只有掌握仰卧起坐的正确做法及最佳时间减肚子才有更明显的效果,来一起了解下吧。

    仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少

    仰卧起坐不仅能减肚子,但是先要起到这样的效果,是很有讲究的,不要以为做仰卧起坐很简单,就能随便对待,方法不对,即使你做再多,也一样起不了减肚子的效果。如果是针对想减肚子,那么每一天都要坚持做120个,可以分组完成,每组之间的休息时间不能超过两分钟,这个算是最少量的,想要获得更佳的效果,那么就应该加多点量。仰卧起坐的动作做久了就会累,但是其还是可以消耗一定的热量的,其不能起到减肚子的作用,还能消耗全身的能力。做仰卧起坐还可以加强和结实腹肌,而腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,这样就能为其他的运动或娱乐活动中增加体力。若能配合其他有氧运动,那么更能够减肚子。如慢跑、球类运动、快步走。掌握正确的仰卧起坐做法,向减肚子方向靠近,仰卧在床上,双膝弯曲,双手放在胸前,手臂尽量展开,抬起的时候,用的是腹部的力量,缓慢挺起上半身,腰部不能离开床面,然后缓慢地下降,恢复原始位置,再重复以上动作。



    减肚子不仅要天天练仰卧起坐,在饮食方面也要做好,要养成一个良好的饮食习惯,少吃甜食或是脂肪类的食物,减去任何过量的脂肪,就必须减少热量摄取,对于甜食和简单碳水化合物都是不能摄入过多的,保持均衡营养的饮食,多吃些蛋白质和新鲜蔬菜,多喝温热的水,绝不能喝极度冷的饮品,对于辛辣的食品可以适当吃些,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等,对身体加温也有很大的作用,助于提升新陈代谢功能。
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