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简单的瘦臂动作 瘦臂最快最有效的方法

http://www.71lady.com    2016-02-03 07:22    来源:互联网    编辑:繁月下看雪

[导读] 瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱,但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此,很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂,下面奇丽小编给你介绍简单的瘦臂动作瘦臂最快最有效的方

    简单的瘦臂动作 瘦臂最快最有效的方法

 
  瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱,但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此,很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂,下面奇丽小编给你介绍简单的瘦臂动作瘦臂最快最有效的方法!
 
  瘦臂粗壮的妹子手一伸或一甩,画面就惨不忍睹。怎样又快又有效地让胳膊瘦下来?
 
  动作一
 
  1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手从上顺着背部往下,与右手相扣。挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
 
  2.吸气,左臂上举,右手往头部后面抓住左肘。吸气,左臂下压,保持数秒钟。然后恢复呈双手抱肘姿势。
 
  动作二
 
  1.站姿或坐姿均可,双手向前伸直,转动双臂向外画圆20次。
 
  2.向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
 
  动作三
 
  1.跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
 
  2.双臂尽量向后抬起,配合均匀呼吸,手臂向后抬起至极限,保持3秒,放下,反复10次。
 
  动作四
 
  1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。
 
  2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
 
  瘦手臂的方法其实是有很多,但是真正要想让瘦手臂快速见效,通常可以采用以下的锻炼方法,这些方法都可以让堆积在手臂上的赘肉快速地甩掉,让MM们摆脱蝙蝠臂的困扰。
 
  首先最简单的瘦手臂方法就是按摩,手臂上的穴位对于减掉赘肉有非常明显的效果,最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴,因为手臂上的淋巴可以刺激身体的循环,因此可以帮助加速身体内部的循环作用,从而让囤积在手臂上的赘肉快速地消耗,让瘦手臂的功效变得更加明显。除此之外,还可以按摩腋下,这样能让手臂后群肌肉也得到充分地锻炼,让减掉堆积在手臂后群的肌肉更加容易减掉,达到良好的瘦手臂目的,快速地远离蝙蝠臂。
 
  除此按摩瘦手臂的方法之外,其实还可以通过其他的方法来瘦手臂,这些方法也同样能够起到一定的效果。除了按摩可以瘦手臂之外,在夏季最受欢迎的一种方式那应该就是游泳了。在夏季里游泳,既能消暑又能瘦手臂,真可谓是一举两得。通过游泳,可以让手臂通过不断的划水动作而让手臂得到全方位的运动,从而消耗手臂的赘肉。
 
  与此同时,另一种时尚的瘦手臂方法也开始在MM中逐渐地流行起来,这种方法就是舞蹈手臂法。众所周知,舞蹈的动作对于手臂的要求是非常严格的,因为手臂的动作做好了才可以确保整个舞蹈的可观赏性。因此通过舞蹈来瘦手臂,就可以让手臂上的赘肉通过舞蹈不同的动作而快速地消耗掉,让蝙蝠臂在悄无声息中慢慢中消除不见。
 
  当然,除了以上所说的几种运动之外,瘦手臂的方法还有很多。只要用对了方法,就可以让瘦手臂快速见效。而对于这些瘦手臂的方法,就要根据个人自身的实际来选择。
 
  摆脱蝙蝠臂的注意事项
 
  在瘦手臂的时候,要想彻底地甩掉蝙蝠臂,最重要的是要确保全身也能够配合运动,尤其是上半身,上半身的锻炼也同样会影响着整体的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不仅仅是由于手臂上赘肉的积聚而形成的,另一个部分也是因为上半身的多余的赘肉让手臂变得肥胖,譬如肩膀和后背上的赘肉,如果这些地方堆积着多余的赘肉,同样也会因此而影响着手臂的肌肉线条。因此在锻炼的时候一定要注意让上半身也能够运动,保持着上半身肌肉的紧实紧绷。
 
  除此之外,瘦手臂不是一件一蹴而就的事情,这要经历一个瘦手臂的过程。因此当我们在刚开始瘦手臂效果不佳的时候千万不能气馁,只要长期地坚持下去的话,一定能够拥有纤纤玉臂。当然在瘦手臂的过程中,每天适当的运动都是必不可少的,因为运动是脂肪的最大杀手,所以,每天都应该确保有一定的运动时间。
 
  瘦手臂的饮食习惯
 
  饮食对于瘦手臂而言同样是非常重要,而脂肪的摄取主要是通过食物,因此要想要瘦手臂,对于饮食就要保持着良好的饮食习惯,这样才能确保脂肪含量不会超标,对于手臂上的脂肪累积也会有所限制。
 
  除此之外,多吃一些蔬菜和水果是必不可少,这些食物中含有丰富的营养物质既可以为身体提供能量,又能起到一定的消脂效果,因此在瘦手臂的这段时期内最好就是多吃。另外,要注意的是,在瘦手臂的这个时期内,平时最好就是以清淡食物为主,千万不能大口吃肉。除此之外,水分也是非常必要的,每天都要保持有充足水分的补充,来让身体内部进行快速的循环,但是最好就是少喝一些冰冻的饮品,这些饮品中也同样会含有大量的脂肪和热量,不利于我们瘦手臂计划的正常进行。
 
  以上介绍了简单的瘦臂动作瘦臂最快最有效的方法,要想瘦手臂,在日常的生活中就应该要严格控制脂肪的摄取,最好就是多吃一些脱脂的食物,这样既可以为身体提供能量,又可以减少脂肪的囤积。
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