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怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式

http://www.71lady.com    2016-02-05 15:14    来源:互联网    编辑:繁月下看雪

[导读] 很多女生在夏天穿着清凉,半袖甚至无袖的上衣都是稀松平常的。但是,多少女生因为手臂的赘肉而不得不忍痛割爱,放弃秀出自己芊芊玉臂的机会。肉乎乎的手臂该怎么办,下面奇丽女性小编介绍怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式

   怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式

  很多女生在夏天穿着清凉,半袖甚至无袖的上衣都是稀松平常的。但是,多少女生因为手臂的赘肉而不得不忍痛割爱,放弃秀出自己芊芊玉臂的机会。看着自己肉乎乎的手臂,真不知道该怎么办。下面奇丽小编给你介绍怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式!

  第一种瘦手臂妙方:

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种瘦手臂妙方:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

  第三种瘦手臂妙方:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

  第四种瘦手臂妙方:

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  这四种方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。

  想要瘦手臂,从现在开始也不迟。女生手臂较为柔弱,掌握正确方法后只需稍稍运动,就能获得引爆超高回头率的纤细手臂。

  要点在于细化肱三头肌

  众所周知,肱二头肌是上臂弯曲时的发力肌肉,在日常生活中,我们提重物都要靠它。所以它是无需特别关注的。

  而肱三头肌则不然,它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到,例如举重和拳击。所以日常生活中,它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。那要如何细化它?试试下面的细化上臂7种方案吧!

  方案一,曲臂拉伸

  类似于体育课上的准备运动部分。首先将右手举起,肘部弯曲侧向背部。然后左手压住右手手肘,缓缓地向左肩拉伸30秒。左手也做对应操作30秒。

  方案二,后上拉伸

  标准立正姿势,手臂向后伸直,然后缓缓向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。

  重复整个动作10次,手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。

  方案三,交叉提压

  如图所示,手肘弯曲,右手在下左手在上,手掌重叠。然后右手向上提,左手向下压,让两手产生巨大的压合感。每次十秒,做3次。完成后上下手交换位置,再重复动作,也是每次十秒,做3次。

  方案四,双臂支撑

  1.双手贴壁,手与肩宽,腋下放松

  2.手臂支撑在墙壁上,弯曲手肘2~3秒。弯曲到一定程度后保持3~5秒。注意,手肘弯曲时,不可向外伸。

  3.然后再用2~3秒回复到动作一。重复流程10次左右即可。

  方案五,后摆拉伸

  1.如图示,单手单脚依靠在椅子上,支撑起身体。

  2.手持一定重物(矿泉水也可),手肘弯曲呈90度,然后缓缓地向后伸直。尽可能地把手臂伸直到与地面平行的程度。

  3.注意肩部和上臂要保持不动哦。

  方案六,后背拉伸

  1.双腿伸直,坐在地面上,手放在后面。尽量让上臂与地面垂直。

  2.慢慢地弯曲手肘,同时手肘不能外翻,一定程度后保持3~5秒,然后恢复原状。

  重复该动作10次为宜,如果觉得上面的动作已经无压力,那么试试下面的进阶版

  如图,将臀部悬空,双腿伸直,坐在地面上,手放在后面。尽量让上臂与地面垂直。慢慢地弯曲手肘,同时手肘不能外翻,一定程度后保持3~5秒,然后恢复原状。

  方案七,逆向俯卧撑

  1.把手后靠在椅子上。两手与肩齐宽,腋下放松,指尖向正面。双腿像椅子一样成直角弯曲,把重心支撑点放在手臂而不是腿上。

  2.慢慢地吸气,缓缓地弯曲肘部让臀部向地板靠近。背部伸直,手肘弯曲应该成90度。为了避免肩部受伤,不要小于90度为宜。

  3.慢慢地吐气,缓缓地把手肘伸直,恢复到最初姿势。每天重复10次即可。

  以上介绍了怎么瘦手臂最快 快速瘦手臂的方式,要想瘦手臂,在日常的生活中就应该要严格控制脂肪的摄取,最好就是多吃一些脱脂的食物,这样既可以为身体提供能量,又可以减少脂肪的囤积,以上方法大家可以去试试效果不错!

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