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手臂拜拜肉怎么减 几种运动快速减掉拜拜肉

http://www.71lady.com    2015-05-07 17:47    来源:互联网    编辑:薰衣草

[导读] 有些人的手臂上容易出现拜拜肉,显得太粗壮难看,那么,手臂拜拜肉怎么减呢,下面奇'丽女性小编为大家推荐了几种针对手臂的运动,帮你快速减掉手臂上的拜拜肉,来学习下吧...

    手臂拜拜肉怎么减,想告别手臂上的“拜拜肉”,就需要通过运动来瘦手臂,这里有6个既简单又有效的瘦手臂运动方法,帮大家有效减掉拜拜肉。

    瘦手臂运动一:举哑铃。

    1、肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。

    2、一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

    瘦手臂运动二:完美版俯卧撑。

    你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

    如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

    1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

    2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

    瘦手臂运动三:有氧运动。

    有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有:

    1、在跑步机上尽可能快地跑2500米

    2、15分钟的攀岩

    3、15分钟的上半身测力计

    没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了,(本文内容来源: 奇.丽女性网 www.71lAdy.com)比如想增加心率,跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动:

    1、跳绳15分钟

    2、围着你家附近慢跑15分钟

    3、爬15分钟楼梯

    瘦手臂运动四:肱三头肌收缩。

    1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

    2.保持肘部紧靠身体。

    3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。



    瘦手臂运动五:蜘蛛式俯卧撑。

    1.准备好俯卧撑的姿势。

    2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

    3.回到一开始的姿势。

    4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

    瘦手臂运动六:拳击运动。

    1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

    2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

    瘦手臂运动七:下压运动。

    1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

    以上信息告诉大家手臂拜拜肉怎么减,分享了六种超有效的瘦手臂运动,可以减掉手臂上的拜拜肉的同时,练出肌肉身材来。

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