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健身操瘦腰瘦肚子 六个简单步骤快速瘦身

http://www.71lady.com    2017-09-26 19:32    来源:互联网    编辑:薰衣草

[导读] 健身操的好处有很多,不仅能够锻炼身体,还可以瘦腰和瘦肚子哦,热爱舞蹈的人学习健身操也能增添乐趣。下面奇丽女性小编教你健身操六个简单步骤快速瘦身....

    健身操的好处有很多,不仅能够锻炼身体,还可以瘦腰和瘦肚子哦,热爱舞蹈的人学习健身操也能增添乐趣。下面奇丽女性小编教你健身操六个简单步骤快速瘦身。

    健身操瘦腰瘦肚子

    瘦腰健身操第一节

    1、身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。

    2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

    3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。

    瘦腰健身操第二节

    1、双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。

    2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

    3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。

    瘦腰健身操第三节

    站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。

    瘦腰健身操第四节

    平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行,双手交叉放在脑后,头部离开地面,保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行,重复这个动作2组,每组15-20次。

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