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睡眠和减肥的关系

http://www.71lady.com    2018-08-10 19:38    来源:互联网    编辑:kuner

[导读] 睡眠和减肥的关系,在这个几乎是全民减肥,呃,准确地说是全民瘦身的时代,“管住嘴迈开腿”可以说是人人皆知的金句,跳广场舞的大妈都知道。

  在这个几乎是全民减肥,呃,准确地说是全民瘦身的时代,“管住嘴迈开腿”可以说是人人皆知的金句,跳广场舞的大妈都知道。可是,不少小伙伴都非常郁闷:我节食了啊,我还拼命挤出时间努力运动了啊,为神马就是瘦不下来!

注意啦,这可能和你睡眠不足有关!

据调查数据的相关分析显示,夜班、年龄、婚姻状况、睡眠时间、体育锻炼是超重肥胖的影响因素。睡眠越少的人群,超重率越高。如果缺乏睡眠,很容易导致你的体重上升,而且即便你运动锻炼也很难瘦下来。

反思一下,你的生活日常可能是这样的:

工作时间满满当当,还经常加班。秉持生命在于运动的精神,经常不吃晚饭或者胡乱塞几口,休息后赶紧去运动。听说运动能改善睡眠哦!即便工作再忙,也要挤出时间去运动,有时晚上10点左右才去跑步。

但是,运动对睡眠的改善作用是有讲究滴!我们经常看到,许多人都习惯在晚上6点左右去运动锻炼。这一方面固然是工作时间的限制,另一方面也是因为下午4点到6点左右是比较适合运动的时间的。科学研究表明,人体在这个时间段运动比较不容易受伤,相对地,也比较容易获得比较好的运动效果。

其实,许多小伙伴都应该有过相关经验:晚上很晚才去运动锻炼,结果不知为什么变得精神及其振奋,各种辗转反侧,难以入睡。这可能是因为你的运动强度稍大,肾上腺素分泌导致神经兴奋。所以,如果工作忙到太晚,就不要去运动了。还是早点洗洗睡吧,睡好了,第二天才能好好工作,早点下班去运动啊!

在合适的时间适度地运动,你才会有效地改善睡眠,形成良好的生活作息习惯,你才能瘦下来,获得健康的体格和身材。

当然了,想要瘦下来还要会吃。我们一般都会说,吃嘛嘛香胖得快。想要瘦身就要管住嘴,不仅要节制量,更重要的是均衡饮食。但是,你还需要知道,吃,也会影响睡眠,进而影响你的瘦身大计。

如果我们晚上吃得过饱,过于丰盛,为了消化这些食物,胃啊、肠啊、肝啊,还有胆囊和胰腺等重要器官,不得不加班工作。这会导致你的大脑一直处在兴奋状态,很难入睡不说,即便睡着了,也是各种不舒服,比如多梦、疲累等。吃的多,又睡不好,胖得更快!

说到这儿,从早点洗洗到睡着之间,还有一个极大的障碍不得不提,那就是——手机。许多小伙伴在洗洗缩进温暖的被窝后,都会习惯性地做一个动作——打开手机,或是刷微博、微信朋友圈,要么是追剧,看综艺、聊天或者玩游戏,就是舍不得睡觉。有时深夜2点钟,还有人在朋友圈发表高见、一咏三叹。

《2018年中国睡眠指数报告》显示,影响90后睡眠质量的最大原因是睡前玩手机。90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间,睡觉前57。7%的人在玩手机,36。8%的人睡前玩手机超过50分钟。90后的睡眠时间平均值为7。5小时,最短的仅4个小时。睡前玩手机不仅会导致睡的晚,还容易引起人体生物钟紊乱,影响睡眠质量。

快要入夏了,白天逐渐变长。小伙伴们晚上出去要尽量抵制夜宵的诱惑哦。努力做到早睡早起、适量运动,才能顺利入睡。睡的好,才能顺利瘦下来!

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