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打造美丽臀部形状计划的减肥方法

http://www.71lady.com    2012-04-15 11:44    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 打造美丽臀部形状计划的减肥方法,连同性见了都自怜伤悲。马上利用5大时间段改造你的臀部形状,将美丽臀型完美展现。

    臀部是女人第二张“脸”,漂亮的臀型不仅可以吸引异性拜倒在你的石榴裙下,连同性见了都自怜伤悲。马上利用5大时间段改造你的臀部形状,将美丽臀型完美展现。

    8:00上班路上

    话说减肥的事情可是分秒必争的,每天在上班的路上我们至少要耗费1-2小时的时间,那充分利用早上这个难得的运动时间吧。

    选择做公交车的我们,因为人比较多,大范围的臀部运动不可能实现,那么就利用身边一切可利用的道具,使劲抓住扶手,然后双臀加紧,双腿挺直,向上抬脚尖,幅度越慢越好,30下为一组,做3组,只需个简单的动作,让你上班的路上不再孤单。

    午餐时间不适合大运动量的活动,只需在吃午餐的时候顺便运动下即可。首先在吃饭的时候还是要保证正确的坐姿,腰板挺直,开心的吃饭就行,运动就留在饭后走路吧。

    走路完全可以心安理得地将你的臀部变得美翘起来,练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在午餐时间,你可以每天采用的方法。

    久坐一族的我们不要怕,到了中午午休的时间我们就可以好好运动一番,吃完午餐休息半小时后开始运动。先调整你的座椅,直到你的臀部高于膝盖1到2英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。

    双脚平平的放在地板上。一条腿用力抬起来,让它与地面平行,然后放松一下那只脚,坚持5秒钟。慢慢放下(用5秒钟把它恢复到初始位置),然后换另一条腿重复这个动作。这个动作可以帮助你减掉臀部和大腿的赘肉。

    15:00工作中

    在工作的时间我们同样可以进行美臀的运动,找来一把椅子,将一条腿放在椅子上,接着用手捏臀部,并且轻轻地按压,能够有效地结实臀部肌肉,防止臀部的肌肉松弛,同时还能够使得下半身的肌肉更加柔软,或者选择按压臀部,并且对臀部进行向上提拉的运动,有助于预防臀部下垂的现象,这样有助于臀部的翘挺。

    20:00睡前

    睡觉之前,还有瘦臀的功课别忘记做哦!你不必大动干戈,只消躺在床上,双脚微曲,双手平放在两侧,然后向上抬腰15次,然后就可以安心入睡了,虽然每天见缝插针的美臀时间都很短,但是就是在这日积月累的期间,你的臀部就会越来越美哦!

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